Smartuj výzva: POHNĚTE KOSTROU!

Měsíc leden má z hlediska slibů a vizí výjimečné postavení. Již krátce po tom, co odbije silvestrovská půlnoc se doslova vyrojí nespočet novoročních předsevzetí, které mají jediný cíl: ►►► ABY SE STAL ČLOVĚK LEPŠÍM. A protože lidská bytost může zlepšovat fyzičku i charakter neustále, vrhněme se alespoň do toho prvního po hlavě...(s tím druhým toho totiž moc nesvedeme)...

Do lepší kondice a s nějakým tím kilečkem na váze méně se dá dostat pomocí fyzické aktivity. Někteří sice vsází na drastické diety, nejrůznější zázračné pomůcky nebo zavítají za šamany, jediným trvalým způsobem, jak dosáhnout štíhlé linie, je ale důsledný a systematický pohyb. Vlastní přičinění, pot a námaha jsou nedílnou součástí vytouženého úspěchu. Bez nich to skutečně nepůjde.

Rok co rok na nás doslova útočí nejnovější cvičební metody, které okamžitě zaberou a přinesou ty nejlepší výsledky. Cvičební hitovky zumby a tabaty nyní střídá fenomén 30ti denních výzev. Soustředí se na určité partie a počty opakujících se jednoduchých cviků.

30ti denní výzva ale není pouze o cvičebním plánu, dnes už jde o hnutí, chcete-li fórum lidí, kteří se sdružují pomocí internetu a navzájem se motivují. Lidé se spojují na facebooku, na chatech, youtube i instagramu, aby našli společný recept na štěstí a krásu. O výsledném efektu si podávají svědectví zveřejněné formou foto-proměn.

Vybírat lze z programů hubnoucích, stravovacích, zpevňovacích a fitness výzev. Přestože většina z nich je pod vedením instruktorských videí placená, základní systém jednoduchých cviků, kterými lze svalovou a metabolickou přeměnu začít, zvládne každý v klidu domova a naprosto zdarma.

Máme pro vás měsíční SMARTUJ výzvu ZDARMA, která posílí celé vaše tělo:

1. PLANK

   Plank neboli prkno, kdy cvičenec drží váhu svého těla na rukou a nohou, přičemž se nehrbí ani neprohýbá v zádech, má zpevňující efekt pro střed těla, břicho a zádové svaly. Ačkoliv by se mohlo zdát, že na tomto cviku není nic těžkého, opak je pravou. Dobře odcvičený plank patří mezi nejnáročnější cviky, co spatřil svět.

   Den 1: 10 sekund

   Den 2: 20 sekund

   Den 3: 30 sekund

   Den 4: 40 sekund

   Den 5: 50 sekund

   Den 6: 1 minuta! (60 sekund)

   Den 7: 70 sekund

   Den 8: 80 sekund

   Den 9: 90 sekund

   Den 10: 100 sekund

   Den 11: 110 sekund

   Den 12: 2 minuty! (120 sekund)

   Den 13: 130 sekund

   Den 14: 140 sekund

   Den 15: 150 sekund

   Den 16: 160 sekund

   Den 17: 170 sekund

   Den 18: 3 minuty! (180 sekund)

   Den 19: 190 sekund

   Den 20: 200 sekund

   Den 21: 210 sekund

   Den 22: 220 sekund

   Den 23: 230 sekund

   Den 24: 4 minuty! (240 sekund)

   Den 25: 250 sekund

   Den 26: 260 sekund

   Den 27: 270 sekund

   Den 28: 280 sekund

   Den 29: 290 sekund

   Den 30: 5 minut! (300 sekund)

   

2. Zadek a stehna – SQUAT

   Nejde o klasické dřepy, ale podřepy s rozkročenýma nohama, rovnýma zádama a zpevněným trupem. Squaty jsou mnohem výkonnější než samotné dřepy a navíc šetří klouby.

   Den 1: 50x

   Den 2: 55x

   Den 3: 60x

   Den 4: volno k odpočinku

   Den 5: 70x

   Den 6: 75x

   Den 7: 80x

   Den 8: volno k odpočinku

   Den 9: 100x

   Den 10: 105x

   Den 11: 110x

   Den 12: volno k odpočinku

   Den 13: 130x

   Den 14: 135x

   Den 15: 140x

   Den 16: volno k odpočinku

   Den 17: 150x

   Den 18: 155x

   Den 19: 160x

   Den 20: volno k odpočinku

   Den 21: 180x

   Den 22: 185x

   Den 23: 190x

   Den 24: volno k odpočinku

   Den 25: 220x

   Den 26: 225x

   Den 27: 230x

   Den 28: volno k odpočinku

   Den 29: 240x

   Den 30: 250x

    

3. Břicho – sed – lehy

   Břišní svaly lze cvičit několika způsoby. Mezi základní klasiku patří sed lehy. Při cvičení lze užít i méně náročnou variantu pouhého zvedání trupu do úrovně hrudníku (nikoliv až do sedu ke kolenům)

   Den 1: 20x

   Den 2: 25x

   Den 3: 30x

   Den 4: volno k odpočinku

   Den 5: 40x

   Den 6: 45x

   Den 7: 50x

   Den 8: volno k odpočinku

   Den 9: 60x

   Den 10: 65x

   Den 11: 70x

   Den 12: volno k odpočinku

   Den 13: 80x

   Den 14: 85x

   Den 15: 90x

   Den 16: volno k odpočinku

   Den 17: 100x

   Den 18: 105x

   Den 19: 110x

   Den 20: volno k odpočinku

   Den 21: 115x

   Den 22: 120x

   Den 23: 125x

   Den 24: volno k odpočinku

   Den 25: 130x

   Den 26: 135x

   Den 27: 140x

   Den 28: volno k odpočinku

   Den 29: 145x

   Den 30: 150x

Aby vám šlo cvičení pěkně od ruky a výsledky byly patrné ihned i ve vaší kardio zóně, užijte k monitoringu ► Fitness náramek W8. Dokonalý pomocník umí vyhodnotit všechny potřebné funkce: změří tep, krevní tlak, krevní saturaci, monitoruje spánek, obsahuje funkci sportovní trenér. Mezi další aspekty náleží: bluetooth synchronizace, profesionální detekce srdeční frekvence, vyhledávání vašeho telefonu, vzdálené ovládání fotoaparátu ve vašem telefonu, velký barevný OLED displej 0.96´´, vodotěsnost. kompatibilní s aplikací WearFit 2.0 která je plně v českém jazyce.

Další fitness náramky ► ZDE