Měsíc leden má z hlediska slibů a vizí výjimečné postavení. Již krátce po tom, co odbije silvestrovská půlnoc se doslova vyrojí nespočet novoročních předsevzetí, které mají jediný cíl: ►►► ABY SE STAL ČLOVĚK LEPŠÍM. A protože lidská bytost může zlepšovat fyzičku i charakter neustále, vrhněme se alespoň do toho prvního po hlavě...(s tím druhým toho totiž moc nesvedeme)...
Do lepší kondice a s nějakým tím kilečkem na váze méně se dá dostat pomocí fyzické aktivity. Někteří sice vsází na drastické diety, nejrůznější zázračné pomůcky nebo zavítají za šamany, jediným trvalým způsobem, jak dosáhnout štíhlé linie, je ale důsledný a systematický pohyb. Vlastní přičinění, pot a námaha jsou nedílnou součástí vytouženého úspěchu. Bez nich to skutečně nepůjde.
Rok co rok na nás doslova útočí nejnovější cvičební metody, které okamžitě zaberou a přinesou ty nejlepší výsledky. Cvičební hitovky zumby a tabaty nyní střídá fenomén 30ti denních výzev. Soustředí se na určité partie a počty opakujících se jednoduchých cviků.
30ti denní výzva ale není pouze o cvičebním plánu, dnes už jde o hnutí, chcete-li fórum lidí, kteří se sdružují pomocí internetu a navzájem se motivují. Lidé se spojují na facebooku, na chatech, youtube i instagramu, aby našli společný recept na štěstí a krásu. O výsledném efektu si podávají svědectví zveřejněné formou foto-proměn.
Vybírat lze z programů hubnoucích, stravovacích, zpevňovacích a fitness výzev. Přestože většina z nich je pod vedením instruktorských videí placená, základní systém jednoduchých cviků, kterými lze svalovou a metabolickou přeměnu začít, zvládne každý v klidu domova a naprosto zdarma.
Máme pro vás měsíční SMARTUJ výzvu ZDARMA, která posílí celé vaše tělo:
-
PLANK
Plank neboli prkno, kdy cvičenec drží váhu svého těla na rukou a nohou, přičemž se nehrbí ani neprohýbá v zádech, má zpevňující efekt pro střed těla, břicho a zádové svaly. Ačkoliv by se mohlo zdát, že na tomto cviku není nic těžkého, opak je pravou. Dobře odcvičený plank patří mezi nejnáročnější cviky, co spatřil svět.
Den 1: 10 sekund
Den 2: 20 sekund
Den 3: 30 sekund
Den 4: 40 sekund
Den 5: 50 sekund
Den 6: 1 minuta! (60 sekund)
Den 7: 70 sekund
Den 8: 80 sekund
Den 9: 90 sekund
Den 10: 100 sekund
Den 11: 110 sekund
Den 12: 2 minuty! (120 sekund)
Den 13: 130 sekund
Den 14: 140 sekund
Den 15: 150 sekund
Den 16: 160 sekund
Den 17: 170 sekund
Den 18: 3 minuty! (180 sekund)
Den 19: 190 sekund
Den 20: 200 sekund
Den 21: 210 sekund
Den 22: 220 sekund
Den 23: 230 sekund
Den 24: 4 minuty! (240 sekund)
Den 25: 250 sekund
Den 26: 260 sekund
Den 27: 270 sekund
Den 28: 280 sekund
Den 29: 290 sekund
Den 30: 5 minut! (300 sekund)
-
Zadek a stehna – SQUAT
Nejde o klasické dřepy, ale podřepy s rozkročenýma nohama, rovnýma zádama a zpevněným trupem. Squaty jsou mnohem výkonnější než samotné dřepy a navíc šetří klouby.
Den 1: 50x
Den 2: 55x
Den 3: 60x
Den 4: volno k odpočinku
Den 5: 70x
Den 6: 75x
Den 7: 80x
Den 8: volno k odpočinku
Den 9: 100x
Den 10: 105x
Den 11: 110x
Den 12: volno k odpočinku
Den 13: 130x
Den 14: 135x
Den 15: 140x
Den 16: volno k odpočinku
Den 17: 150x
Den 18: 155x
Den 19: 160x
Den 20: volno k odpočinku
Den 21: 180x
Den 22: 185x
Den 23: 190x
Den 24: volno k odpočinku
Den 25: 220x
Den 26: 225x
Den 27: 230x
Den 28: volno k odpočinku
Den 29: 240x
Den 30: 250x
-
Břicho – sed – lehy
Břišní svaly lze cvičit několika způsoby. Mezi základní klasiku patří sed lehy. Při cvičení lze užít i méně náročnou variantu pouhého zvedání trupu do úrovně hrudníku (nikoliv až do sedu ke kolenům)
Den 1: 20x
Den 2: 25x
Den 3: 30x
Den 4: volno k odpočinku
Den 5: 40x
Den 6: 45x
Den 7: 50x
Den 8: volno k odpočinku
Den 9: 60x
Den 10: 65x
Den 11: 70x
Den 12: volno k odpočinku
Den 13: 80x
Den 14: 85x
Den 15: 90x
Den 16: volno k odpočinku
Den 17: 100x
Den 18: 105x
Den 19: 110x
Den 20: volno k odpočinku
Den 21: 115x
Den 22: 120x
Den 23: 125x
Den 24: volno k odpočinku
Den 25: 130x
Den 26: 135x
Den 27: 140x
Den 28: volno k odpočinku
Den 29: 145x
Den 30: 150x
Aby vám šlo cvičení pěkně od ruky a výsledky byly patrné ihned i ve vaší kardio zóně, užijte k monitoringu ► Fitness náramek W8. Dokonalý pomocník umí vyhodnotit všechny potřebné funkce: změří tep, krevní tlak, krevní saturaci, monitoruje spánek, obsahuje funkci sportovní trenér. Mezi další aspekty náleží: bluetooth synchronizace, profesionální detekce srdeční frekvence, vyhledávání vašeho telefonu, vzdálené ovládání fotoaparátu ve vašem telefonu, velký barevný OLED displej 0.96´´, vodotěsnost. kompatibilní s aplikací WearFit 2.0 která je plně v českém jazyce.
Další fitness náramky ► ZDE